Czarne scenariusze, obawy nie zawsze mające potwierdzenie w rzeczywistości czy nadmiarowe, nieadekwatne interpretowanie cudzych zachowań to doświadczenia, które towarzyszą każdemu. Co w momencie, kiedy taki sposób życia staje się naszą codziennością? Kiedy utrudniają funkcjonowanie w wielu sferach życia? Pamiętaj, że im bardziej pozwalasz zająć Twój umysł negatywnym myślom, tym bardziej negatywne staje się Twoje życie. Trudność nie polega na tym, że mamy niekiedy czarne myśli. Że boimy się o coś. Problem pojawia się wtedy, kiedy wierzymy, że nasze myśli są prawdziwe. Pokonywanie negatywnych myśli jest jednym z największych wyzwań, przed którymi stają ludzie. Przeczytaj w naszym artykule czym tak naprawdę są czarne myśli i jak przestać się zadręczać.

SKĄD ONE SIĘ BIORĄ?

Dla większości populacji zadręczanie się czarnymi myślami to tylko mało konstruktywny i nieprzyjemny nawyk, dla części wiążą się z wdrukowanymi schematami myślowymi, które w wyniku socjalizacji dostaliśmy w bagażu od opiekunów, jednak dla pewnej grupy osób mogą to być symptomy zaburzeń lub choroby.

Dlatego też warto, jeśli zauważamy destrukcyjny wpływ zadręczania się czarnymi myślami skonsultować się ze specjalistą. To w jaki sposób widzimy i interpretujemy świat, uczucia, doświadczenia, zachowania innych, w dużej mierze zależy od naszych schematów poznawczych.

Czarne myśli działają jak „filtr, który w procesie wychowawczym i dojrzewania uczy nas, jak interpretować rzeczywistość. Przekonanie o naszej sprawczości, o tym, że inni tylko czyhają aż powinie się noga, albo że nie wolno cieszyć się spokojem, bo na pewno wydarzy się katastrofa, to pewnego rodzaju automatyzmy nie zawsze mające pokrycie w rzeczywistości.

Praca ze schematem czy przekonaniem nie jest łatwa, ale jest możliwa. Umiejętność dzielenia swoich myśli i przekonań od tych wdrukowanych nam przez innych bardzo ułatwia codzienne funkcjonowanie i budowanie satysfakcjonującego życia.

WSKAZÓWKI, KTÓRE POMOGĄ CI POWSTRZYMAĆ NEGATYWNE MYŚLENIE

Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą przestać myśleć negatywnie.

1. Częściej się uśmiechaj!

Kiedy jesteś nieszczęśliwy lub ktoś zrobił ci przykrość – nie jest łatwo o uśmiech. Ale warto próbować! Poszukaj wokół siebie powodów do radości. Zmuś się do uśmiechu rano, przed lustrem, po śniadaniu. To pomoże zmienić nastrój i złagodzić stres.

2. Szukaj ludzi z pozytywną energią

Jak znane powiedzenie mówi, „ z kim przystajesz, takim się stajesz”. Z kim spędzasz najwięcej czasu ma duży wpływ na to, kim jesteś. Jeśli spotykasz się z negatywnie nastawionymi do świata ludźmi, ty też będziesz widział wszystko w szarych barwach.

Kiedy utkniesz w negatywnym nastroju, zadzwoń do przyjaciela, który zawsze jest pełen pozytywnej energii. Rozmawiaj o wszystkim, ale nie o problemach.

3. Słuchaj muzyki

Kiedy jesteś smutny i przygnębiony, włącz sobie ulubioną playlistę na telefonie. Twoja muzyka może zmienić twój nastrój i negatywne myśli.

4. Nie mów o swoich problemach

Nikt nie lubi słuchać o problemach. A jeśli będzie robił to nieustannie, to z pewnością samo mówienie tych problemów nie rozwiąże. Pamiętaj, że im więcej mówisz o swoich negatywnych doświadczeniach, tym bardziej negatywny staje się twój sposób myślenia.

5. Unikaj powtarzania negatywnych myśli

Jeśli nawet masz jakiś problem, o którym ostatnio myślałeś intensywnie, to jednak w miarę możliwości, unikaj powtarzania negatywnych myśli i narracji. Kiedy one przyjdą, zaangażuj się w jakąś aktywność fizyczną, która pomoże ci wygrać z czarnymi myślami. Idź na spacer, popływaj, upiecz ciasto. Masz tyle możliwości!

6. Bądź miły dla ludzi

Bądź miły i dobry dla ludzi. Przywitaj się z tymi, których spotykasz i porozmawiaj z nimi przez chwilę. W ten sposób utniesz negatywne myśli. Uprzejmość i serdeczność sprawią, że ludzie będą traktować Ciebie w ten sam sposób, a to stworzy klimat szczęścia.

7. Bądź świadomy słów, których używasz

Wykreśl ze swojego osobistego słownika takie słowa i zwroty jak „nie można”; „niemożliwe”; „trudne”; „niewykonalne”. Negatywne słowa są blokadą i nie pomagają Ci się rozwijać.

8. Oglądaj komedie i kabarety

Oglądając komedię nie będziesz miał czasu na negatywne myślenie. Podczas oglądania filmu skoncentruj się na nim i baw się. Dodatkowo możesz sobie przygotować lampkę wina i tabliczkę czekolady.

9. Czytaj inspirujące cytaty

Czytanie cytatów wybitnych ludzi potrafi zmienić twój nastrój. Cytaty inspirują, motywują i zmieniają nastrój. Poszerzają umysł. Nie zapomnij przeczytać kilka sentencji rano, jak i wieczorem przed spaniem.