Czy masz czasami wrażenie, że świat przyspiesza coraz bardziej, a Ty próbujesz dotrzymać mu kroku? Zmieniają się pory dnia, słońce wschodzi i zachodzi po raz kolejny a Ty nagle zauważasz, że zrobiło się zimno, zaczął padać śnieg… Kiedy to się stało? Może w tym roku znów powiesz, że to niemożliwe, że niedawno był Nowy Rok, a tu znów kolejna wiosna. Kiedy minął ten czas? Wrażenie, że życie umyka gdzieś między palcami zna wielu z nas.
Pędząc jak przysłowiowy chomik przestajesz zauważać najpierw siebie, swoje potrzeby, potem przestajesz widzieć to, co dzieje się wokół Ciebie, to że zmieniają się pory roku, dzieci rosną, a do klatki obok wprowadzili się nowi sąsiedzi. Przestają cieszyć drobiazgi, pojawia się lęk, stres, różne dolegliwości, może sięgasz po używki, leki, by zagłuszyć ten cichy głos w Tobie. Wołanie CUD-u, jakim jesteś (Ciało, Umysł, Dusza).
Mam dla Ciebie na początek małe ćwiczenie. Usiądź, zamknij na chwilę oczy. Zrób głęboki wdech, wydech, pomału, nie spiesz się. Powtórz tę czynność kilka razy. Ćwiczenie proste, jednak dla wielu na pierwszy raz trudne do zrobienia. Głęboki oddech powoduje, że zwalniasz, zatrzymujesz się na chwilę. Jeśli tego potrzebujesz, zapraszam Cię do zrobienia tego zadania- TERAZ.
Jeśli wykonałaś to ćwiczenie, spróbuj odpowiedzieć sobie na pytanie; jak się teraz czujesz? Czy zauważyłaś, że świat się nie zawalił? A może zatęskniłaś do takiego stanu, gdzie na chwilę zwalniasz, zatrzymujesz się, odpoczywasz? Zatęskniłaś do stanu, w którym jest Ci dobrze, gdzie spotykasz swój spokój i równowagę. I tu zapraszam Cię do poznania mojego autorskiego programu- 5 Kroków ku Równowadze. 5 kroków to 5 Z; Zwolnij… Zatrzymaj się… Zapytaj siebie, czego potrzebujesz… Zaopiekuj się sobą… Zaufaj. W każdym kroku znajdują się techniki, sposoby i narzędzia m.in. z dziedziny treningu mentalnego, mindfullness, a podstawą programu jest codzienna praktyka wdzięczności.
fot. Joanna Smaga
Program 5 Kroków ku Równowadze narodził się podczas letnich warsztatów Organic Move, którego twórcą jest Adam Adamonis. To podczas warsztatów, gdzie bardzo dużo pracowaliśmy z ruchem płynącym z głębi ciała połączyłam pewne kropki. Wzięłam długopis i zaczęłam pisać. Znasz taki stan, gdy myśli same przechodzą Ci przez palce i nie nadążasz z pisaniem? Poczułam całą sobą, że ten program to coś bardzo ważnego, potrzebnego i ruszyłam z pierwszymi warsztatami on-line. Na tę chwilę jestem już po drugiej edycji i szykuję kolejną, jeszcze bardziej ulepszoną wersję on- line oraz stacjonarną dla osób zagrożonych lub będących w stanie wypalenia zawodowego.
W programie każdy krok to konkretne narzędzia. Jako, że kocham taniec i sama dzięki niemu doświadczyłam wielkiej transformacji życiowej, edycję II programu wzbogaciłam o ćwiczenia taneczno- ruchowe, które wspaniale wpasowały się w dany krok.
Wszystkie ćwiczenia są dość proste- stawiam na prostotę. Okazuje się, że czasami najprostsze rzeczy są najtrudniejsze do zrobienia. Wiele osób oczekuje magicznych wręcz rozwiązań, gdy tymczasem wszystko, czego potrzebujesz masz pod ręką i naprawdę nie potrzeba wiele.
Podam Ci jedną z propozycji ćwiczeń; idź na spacer, jeśli masz możliwość- jedź na wycieczkę, może poza miasto. Popatrz na przyrodę, nigdzie się jej nie spieszy, a ze wszystkim zdąża, wszystko ma swój rytm, swój cykl.
ZWOLNIJ to pierwszy krok programu. Zwolnij. Dla wielu osób czynność granicząca z cudem. Na początku artykułu było ćwiczenie. Jeśli je wykonałaś, to wiesz, że może nie było łatwo. Zwolnij, łatwo powiedzieć, ale jak? W obecnych czasach, czy to w ogóle jest możliwe?
Kolejny krok wynika z drugiego- ZATRZYMAJ SIĘ. Ciężko jest będąc wiecznie w biegu zatrzymać się. Chyba nawet nie jest to do końca fizycznie możliwe. Bo nawet będąc w wielkim pędzie i zatrzymując się nagle, tracisz równowagę i upadasz. Każdy pojazd ma swoją drogę hamowania zanim się zatrzyma, chyba że jest to zderzenie- wtedy zatrzymanie może być bardzo bolesne i tragiczne w skutkach.
fot. Marcin Świrski
Gdy już zwolnisz i zatrzymasz się, przejdziesz do kolejnego kroku- ZAPYTAJ SIEBIE, CZEGO POTRZEBUJESZ. Ten krok właściwie ciężko jest wykonać bez dwóch poprzednich. Ciało wie pierwsze czego potrzebujesz, zatem, by je usłyszeć potrzebujesz posłuchać siebie, a usłyszysz siebie właśnie w zatrzymaniu, w swojej ciszy. Oczywiście biegnąc też usłyszysz sygnały… jeść, pić, spać… ale czy tylko o to w życiu chodzi?
Kolejny, czwarty krok, to ZAOPIEKUJ SIĘ SOBĄ. I ten również łączy się z poprzednimi. Nie możesz tak do końca zaopiekować się sobą, jeśli nie wiesz, czego tak naprawdę potrzebujesz.
Bardzo ładnie to brzmi- zaopiekuj się sobą- no tak, ale jak? Próbowałam już tylu rzeczy... A może Twoje ciało potrzebowało czegoś innego. Może coś wcześniej nie zadziałało, bo byłaś w pędzie życia i w biegu robiłaś niemal wszystko.
Zaopiekuj się swoim Ciałem, Umysłem i Duszą- podziękują Ci za to.
Ostatni krok- ZAUFAJ. Zaufaj sobie, swojej intuicji, instynktowi, możliwościom i umiejętnościom. Jesteś kompletna i wystarczająca. Zaufaj okolicznościom, temu, że jesteś w odpowiednim czasie i miejscu. Zaufaj Temu, w którego wierzysz lub temu, czemu wierzysz, w prowadzenie i opiekę.
fot. Joanna Smaga
Tak jak wspomniałam, każdy krok to konkretne ćwiczenia z zakresu treningu mentalnego i mindfullness wzbogacone o odpowiednio dobrane ćwiczenia ruchowe, wspomagające dane zagadnienie. Wypróbowanie ich oraz zastosowanie tych, które z Tobą rezonują, pomogą Ci wsłuchać się w siebie, w sygnały płynące z ciała, a które mają wpływ na umysł. To z kolei pomoże Ci łatwo rozpoznać symptomy wypalenia zawodowego, życiowego wprowadzić środki zaradcze budując tym samym krok po kroku odporność psychiczną. I gdy pojawią się symptomy kolejnego zmęczenia, wyczerpania lub wypalenia będziesz miała wiadomości, umiejętności a przede wszystkim narzędzia, w jaki sposób możesz sobie z tym poradzić.
Zapraszam Cię serdecznie na najbliższe warsztaty on- line, a może, jeśli będziesz blisko, stacjonarne...
Zapraszam Cię również na moją stronę na fb Alicja Świrska Trening Mentalny lub IG alicja_swirska.